Este é um pensamento cada vez mais presente nas academias. Quem nunca teve aquele impulso obssessivo de querer fazer uma...talvez duas... melhor ainda, três séries a mais que o prescrito pelo seu professor com a idéia: "Se eu der um gás maior, vou ter mais resultado" ?!
Como todos sabem, ou não, o processo anabólico de construção muscular é realizado durante nosso período de descanso, e nosso treino é um processo catabólico de microlesões musculares.
Treinos muito longos serão simplesmente ANULADOS. Ao invés da energia armazenada em nossos músculo ser utilizada para a construção muscular, será utilizada como combustível energético durante o treino prolongado.
Rotinas com vários treinos por semana, com vários exercícios por treino, irão estagnar, ou até negativizar seu desepenho. Quando não há exagero de dias, há exagero de tempo na academia. O tempo ideal para uma sessão de treino é entre 40 e 60 minutos.
De dois a três exercícios por grupo muscular é mais do que suficiente para promover o crescimento muscular se executados corretamente. 5 séries pra peitoral ou glúteos não irão fazer de você um Arnold ou uma Juliana Paes
Vale lembrar que quanto mais longo o treino, maior será a produção de Cortisol no organismo. Por isso, antes de querer permanecer 2 horas na academia, pergunte ao Mr.Google os efeitos dele em seu corpo...
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