Musculação?! Só depois dos 18 anos!

"Meu filho?! Fazendo musculação?! Deus me livre!!! Só depois que ele fizer 18 anos!! Senão vai virar um anão, nunca mais vai crescer..."

Esta idéia é muito comum entre nós. Mas não passa de um mito, desde que a criança seja orientada a realizar um trabalho apriopriado a suas características, pois intensas sessões trariam de fato efeitos negativos tanto no crescimento  quanto outros diversos.

Estudos recentes comprovam que quando bem orientada, a musculação para crianças pode trazer uma série de benefícios: desde equilíbrio muscular, coordenação motora e até mesmo estimulação do crescimento.

Um tipo de esforço físico que tipicamente  dificulta o desenvolvimento longitudinal ósseo, e consequentemente o crescimento dos nossos pupilos, são atividades de alto impacto e compressão óssea. A ginástica, com seus saltos e intensas aterrissagens, é um bom exemplo.

Por isso, se você prefere matricular seu filho em uma aula de ginástica, acreditando que na academia ele se tornaria anão, observe  e compare a média de altura dos ginastas olímpicos e fisiculturistas...

Esteiras e Estéreis

Não só esteróides anabolizantes provocam efeitos irreverssíveis... esteiras de modelos TX, SUPRA, MEGA TECH, EVOLUTION PRO, entre similares, também podem ocasionar efeitos colaterais semelhantes...

Suplemento é bomba!

Sua vovó é daquelas que te recrimina por estar usando suplementos, alegando que você está tomando bomba? Ou até mesmo seus pais, ou seus amigos invejosos?!

Se um dia algum eles estiver tomando polivitamínicos (Centrum de A a Z) , repositores hidroeletrolíticos (vulgo Gatorade), cogumelo do sol, Herbalife, Energil C, entre muitos outros, não hesite em apontar seu dedinho e dar o troco: "Te pegueeeei, tá tomando booomba!"

Falando francamente, nenhum dos produtos citados acima, nem os conhecidos suplementos alimentares, como Whey Protein, hipercalóricos, etc,  são bombas. Todo produto que tem a finalidade de repor em nosso organismo algum nutriente que esteja em falta , ou reforçar a ingestão devido a alguma finalidade e/ou necessidade  específica, é considerado suplemento alimentar. Já os anabolizantes, popularmente conhecidos como "bombas", são substâncias produzidas em laboratório que se assemelham a hormônios do corpo humano, realizando suas mesmas funções em nosso organismo. Os anabolizantes mais utilizados são os baseados no hormônio masculino testosterona, e uma de suas ações é promover construção muscular.

Então lembre-se, se sua vovó lhe disser que suplemento é bomba, diga que ela vem tomando há décadas quando esteve gripada e tomou um Energyl C.

Os musculos viram gordura quando paramos de treinar

No dia que for possível transformar músculo em gordura, ou vice-versa,  o mudo vai falar para o surdo que o cego viu o perneta pular o muro e cair nas areias quentes do Alaska.

O que acontece na verdade é que a falta de exercício leva a um menor dispêndio energético e a uma diminuição dos músculos, e a uma alimentação altamente calórica e rica em gorduras saturadas provoca um aumento do armazenamento de gordura em nosso organismo.

Ora, diminuindo a atividade física e mantendo (ou mesmo aumentando) a ingestão de calorias, o resultado é evidente: menos músculo e mais gordura.

Quanto mais eu treinar, mais forte vou ficar!

Este é um pensamento cada vez mais presente nas academias. Quem nunca teve aquele impulso obssessivo de querer fazer uma...talvez duas... melhor ainda, três séries a mais que o prescrito pelo seu professor com a idéia: "Se eu der um gás maior, vou ter mais resultado" ?!

Como todos sabem, ou não, o processo anabólico de construção muscular é realizado durante nosso período de descanso, e nosso treino é um processo catabólico de microlesões musculares.

Treinos muito longos serão simplesmente ANULADOS. Ao invés da energia armazenada em nossos músculo ser utilizada para a construção muscular, será utilizada como combustível energético durante o treino prolongado.

Rotinas com vários treinos por semana, com vários exercícios por treino, irão estagnar, ou até negativizar seu desepenho. Quando não há exagero de dias, há exagero de tempo na academia. O tempo ideal para uma sessão de treino é entre 40 e 60 minutos.

De dois a três exercícios por grupo muscular é mais do que suficiente para promover o crescimento muscular se executados corretamente. 5 séries pra peitoral ou glúteos não irão fazer de você um Arnold ou uma Juliana Paes

Vale lembrar que quanto mais longo o treino, maior será a produção de Cortisol no organismo. Por isso, antes de querer permanecer 2 horas na academia, pergunte ao Mr.Google os efeitos dele em seu corpo...